przysiady na

mam jeszcze pytanie czy brzuch mogę dać w poniedziałek i piątek a zamiast wypychania nóg na suwnicy (nie mam mozliwości) moge dać HACK-PRZYSIADY

[...] - martwy ciag klasyczny - kiedy nie pracujemy nogami i wyginamy plecy w pałąk tak ze ci stojacy za cwiczacym moga zostac zabici jego kregami ktore wystrzela z kregoslupa - przysiady - kiedy nie panujemy nad ciezarem i : lamie nas do przodu bo mamy zmeczone lub za slabe plecy, lub nie kontrolujemy ustawienia kolana ktore schodza sie do srodka i [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 -krzyżowanie linek na bramie 1 Barki: - Wyciskanie hantli 2 - Unoszenie bokiem 1 Triceps: - francuz 2 Plecy: - Podciąganie na drążku 3 - Martwy ciąg 3 Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2 - suwnica 2 - wspięcia na palcach 2 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 Przedramię -zwijanie [...]

wszystko zależy jak wygląda maszyna bo jeśli ktoś piszę, że przysiady chce robić to przychodzi mi tylko do głowy suwnica smitha a na niej nie robisz swobodnego przysiadu tylko wykonujesz ruch narzucony przez przyrząd,a to nie jest dobre rozwiązanie bo każde ciało w takim boju jak przysiad dostosowuje się do swojej budowy anatomicznej i daje [...]

W skrócie tak to wygląda aczkolwiek wszystko zależy od czasu (małe dziecko) także często zdarza mi się uciąć parę ćwiczeń... Podciąganie na drążku Przysiady ze sztangą - 80kg Pompki Wyciskanie sztangi na leżąco - 75kg Wyciskanie sztangi zza karku Rozpiętki odwrotne (barki) Szrugsy sztangielkami Martwy ciąg - 100kg Rozpiętki Biceps sztangielką [...]

sorki...niezauważyłem że niemożesz kręgosłupa obciążać...to rób narazie same przysiady a na łydki to możesz wziąść kolege na tyłek,podłożyć jakiś krązek pod nogi i podnosić.Aha i ćwicz trzy razy w tygodniu.Ułóż sobie trening 3 dniowy po ten szkic pon - klata,tric środa- Plecy,bic piątek- Bary,nogi z tym że jeśli masz problemy z kręgosłupem narazie [...]

[...] takim systemie w ktorym w poniedzialki robil bym;1.siady ciezko 2.1/3 przysiadu+3.stanie z ciezarem 120%na plecach tak zeby sie przyzwyczaic 4.wyciskanie platformy lub hack przysiady.natomiast piatki robil bym siady lekko tak na 50%ale b.dynamicznie a do tego jakies wykroki wszystko lekko na pompe.klate bym chcial robic tez w tym systemie [...]

[...] stojąc 4serie (12,12,12,12) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie (14,14,`14,14) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" -wznosy ze sztangą 4serie (max ok.20) NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 4serie (15,10,10,5 progresja) -wykroki ze sztangą na plecach 3serie (10,10,10) -prostowanie nóg w siadzie 4serie (10,10,10,10) -uginanie nóg w [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Sztanga skos gora - 12,10,8,6 3. Rozpietki plasko lub na skosie w gore - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie sztangielki z suspinacja. 3x12 3. Mlotki. 3x10 ŚRODA Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. 12,10,8,6 2. Podciaganie [...]

2kg to troche lekkie. Zacznij robic przysiady , wykroki z tymi hantlami , 4 serie na maxa ile dasz rade z tymi 4kg I do tego jedziesz caŁy czas z orbitrekiem , bedzie dobrze

Poprawilem. Pon- Klata & Bic Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/ - 30kg/37/45/50/55 moze byc? Moj max to 70kg. Jak bede czwiczyl tak to moj max bedzie sie zwiekszal? Wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10/10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6/4 Ugionanie ramion [...]

Więc teraz wygląda to tak: Trening 3 razy w tygodniu I dzień 3 serie po 10 powtórzeń Obciążenie w tygodniach: 60% 65% 70% 75% i 80% ( cały plan tak ułożony na 5 tygodni) Nogi + brzuch Przysiady Wykroki Prostowanie nóg Zgięcia nóg Brzuch II dzień: Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie głową w górę Dipsy Rozpiętki Wyciskanie sztangielek tzw [...]

[...] białego żurawia, długą pięść oraz jeden wewnętrzny: tai chi. Jak wygląda przeciętny trening? Trening zaczyna się od porządnej rozgrzewki: dużo biegania, pompki, brzuszki, przysiady w pomysłowych kombinacjach i wariantach (nie jest nudno). Często można się na tej części bardzo porządnie dojechać ;) Konieczne jest dobre gospodarowanie zasobami [...]

[...] mocno pracują codziennie w większości ćwiczeń? Do pewnego etapu same ciągi i wiosłowania je wzmocnią wystarczająco, później jak przejdzie na inny trening i zobaczy, ze przedramiona odstają albo nie dają rady dołoży coś na nie. Podobnie z łydkami. Zapytam jeszcze o jedno uważasz, że poczatkujący jest w stanie wykonać hack przysiady technicznie?

1.Skłony w leżeniu ( brzuszki)(brzuch), 12x 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) Ilosc 3x Mniejsza (zapalenie stawow) 5x 3.?? (dwugłowe ud), ?? (Zapalenie stawów) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 12x 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 9x 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i [...]

Barki: Zamiast unoszenia sztangielek bokiem w górę dałbym Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Nogi: - Definitywnie za mało ćwiczeń, ja bym dał: - Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8 - prostowanie w siadzie 3x 12/10/8 - Wyciskanie suwnicy 3x 12/10/8 - Zgięcia podudzi leżąc 3x 10 - martwy ciąg z prostymi nogami 3x 10 Łydki: - Wpięcia na [...]

[...] nazywa rwanie siłowe. Na górze ramiona tez nie były proste ale to pewnie z powodu sufitu i trzeba by zrobić głębszy przysiad a to znów wymaga wiekszego rozciagniecia barków. Szkoda ,że nie próbowałeś tego zrobić na zewnątrz albo w wyższym pomieszczeniu-myślę,że lepiej by poszło i wiecej razy. I z mniejszym wysiłkiem ,bo by przysiady odpadły :)

na biceps po 15kg wykroki, arnoldki, unoszenie bokiem po 8kg. Wiem, że 15kg to mało na przysiady, wlaśnie nie odczuwam za bardzo napięcia nóg. Niestety plecak największy jaki mam, i tyle mogłem ciężaru załadować. Nie mam pomysłu jak zwiększyć ciężar, a nie chce co chwile wkładać i wyjmowac hantle gdyż zapięcie w plecaku jest dość uciążliwe (raczej [...]

Dobra, zmieniłem: PONIEDZIALEK: Wolne WTOREK: Trening SRODA: Wolne CZWAREK: Trening PIATEK: Wolne SOBOTA: Wolne NIEDZIELA: Trening TRENING: -Wyciskanie plaskie sztangi..............................20<18=18<16 -Pdciaganie na drazku szerokim nachwytem.................8=8=8=8 -Matwy [...]

[...] prawa reke na ławke, w druga reke biore zbiornik i unosze w góre i w dół i tak 5 seri po 10, i tak samo w druga strone. Na dwóch krzesłach pompki 5/10, Biore zbiornik w reke łokiec opieram na kolano i tak wyciskam 5/10, Biore taki duzy pniak na którym sie rąbie, kłade na kark i przysiady 5/15, - Co sądzisz? Daje rade? Do tego ta rurka dojdzie .M